AI 다이어트 고민상담70kg 여성 추천 하루 총 섭취 칼로리

스위치온 다이어트 17일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사 촉진과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 하루 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라지지만, 일반적인 가이드라인을 제공해드릴게요.

1. 기초 대사량(BMR): BMR은 당신의 나이, 키, 체중 등을 기반으로 하루 필요하는 최소한의 에너지량을 계산하는 것입니다. 예를 들어, 70kg 여성의 경우 약 1,500~1,600 kcal 정도가 기본 대사량이 될 수 있습니다.

2. 활동 조정: 여기서 활동 수준에 따라 추가 칼로리가 필요합니다. 만약 활동량이 적다면(사무직 등), 하루 총 섭취 칼로리는 BMR의 1.2배 정도인 1,8001,900 kcal이 적당할 수 있습니다. 하지만 활동이 많다면(운동, 육체 노동 등) 1.5배에서 1.8배까지 조정하여 2,2002,500 kcal까지 섭취할 수 있습니다.

3. 다이어트 목표: 체중 감량을 원하신다면, 목표 칼로리에서 500700 kcal 정도 줄여서 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 이 경우 하루 1,2001,500 kcal로 조정할 수 있습니다.

요약

• BMR: 약 1,500~1,600 kcal (기본 대사량)
• 활동 수준 고려: 총 섭취 칼로리 약 1,800~2,500 kcal
• 체중 감량 원할 경우: 하루 1,200~1,500 kcal 제안

스위치온 다이어트의 기본 식단 규칙과 보조제를 활용하여, 필요한 칼로리를 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 필요 시, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요!😊