현재 유지기를 유지하고 계신 것 같고, 운동 스케줄도 잘 정리되어 있네요! 수영은 전신 운동으로 정말 좋은 선택이에요. 특히 고강도 운동으로 심박수를 높이는 데 효과적입니다.
먼저, 주 3일 수영을 하신다면 수영 후 이틀간의 회복 기간을 충분히 가지셔야 합니다. 화요일과 토요일의 인터벌 트레이닝이 좋으나 저항 운동을 추가하려는 경우, 운동의 강도를 조절하는 것이 중요해요.
운동 스케줄 제안
주간 스케줄
- 월요일: 수영 50분
- 화요일: 인터벌 30분 + 저항 운동 20-30분
- 수요일: 수영 50분
- 목요일: 휴식 또는 가벼운 요가/스트레칭
- 금요일: 수영 50분
- 토요일: 인터벌 30분 + 저항 운동 20-30분
- 일요일: 완전 휴식 또는 가벼운 산책
저항 운동 제안
- 운동 종류: 풀업, 스쿼트, 덤벨 로우, 플랭크 등 기본적인 전신 운동을 포함해 주세요.
- 세트 및 반복: 각 운동 당 2-3세트, 8-12회 반복을 권장합니다. 초반에는 무게를 가볍게 하여 형식을 익히고, 점차 늘려가는 방식이 좋습니다.
휴식과 회복
- 휴식의 중요성: 근육은 운동 후 회복 기간에 성장하므로, 충분한 잠과 영양 섭취가 필수입니다. 특히 단백질 섭취를 잊지 마세요.
- 영양 보충: 근육 회복을 위해 단백질 쉐이크 또는 유산균 등의 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
이런 조합으로 운동을 조절하면 효과적인 지방 연소와 근육 증가를 도모하면서도, 몸에 무리가 가지 않도록 역량을 배분할 수 있습니다. 운동과 영양은 모두 필요한 요소들임을 기억하시고, 적절히 조화를 이루시면 좋을 것 같습니다!
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