스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 이 시점에서 섭취할 탄수화물의 총량은 하루 약 100g 이내로 추천됩니다. 즉, 점심 식사에 현미잡곡밥 반 공기 정도를 포함하고, 나머지 식사에서 탄수화물을 최소화하면 좋습니다.
밥을 어떻게 포함할 수 있을까요?
- 점심에 잡곡밥 반 공기(약 50g)의 탄수화물을 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소를 중심으로 구성하면 됩니다.
- 저녁은 무탄수화물 단백질 식단(예: 삶거나 구운 고기 또는 생선)으로 진행해주시면 돼요.
탄수화물을 조절하는 주요 포인트는 다른 식사에서 추가적인 탄수화물 섭취를 피하는 것인데요, 예를 들어 과일이나 밀가루 음식을 피하고, 채소 로 섭취량을 보충하는 것이 좋습니다. 만약 간식이 필요하다면, 저당 식품인 견과류나 채소 스틱을 추천해요.
기억하실 점은, 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 영양소를 충분히 확보하는 것이 중요하다는 건데요, 저탄수화물 다이어트가 처음이시라면 우유나 저염식 요거트 같은 제품도 좋은 보조제가 될 수 있습니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 적절히 조절하여 건강한 다이어트를 유지하세요!
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