AI 다이어트 고민상담2일차 밤 서브웨이샌드위치 먹었고 5일차 밤 제로맥주 한번에 4캔 마셨고 10일차 밤11시에 새우강정4개와 김밥두알 먹었고 지금 8일차로 유지중,수면 못지킴. 1일차 리셋할까

현재 스위치온 다이어트를 진행 중인데, 여러 번의 비허용 식품 섭취와 수면 부족이 있었네요. 이렇게 되면 다이어트 과정에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 리셋을 고려하는 것도 좋지만, 먼저 몇 가지 점을 점검해보는 것이 중요합니다.

1. 비허용 식품 섭취: 서브웨이 샌드위치, 제로맥주, 새우강정, 김밥 등은 스위치온 다이어트에서 금기식품이 많습니다. 특히 제로맥주나 김밥 같은 경우에는 당분이 포함되어 있을 가능성이 높아요. 이런 식품들은 혈당을 높여 인슐린 저항성에 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 수면 부족: 수면은 다이어트를 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있어요. 최소 6시간의 잠은 꼭 필요합니다.

3. 리셋하기: 1일차로 돌아가 리셋하는 것도 하나의 방법이지만, 극복할 수 있는 여지가 있다면 8일차에 머무는 것도 좋습니다. 여기서 중요한 것은 다음 단계의 적절한 조치입니다.

   • 가급적 비허용 식품을 피하고, 다음 며칠 동안 철저하게 식사 계획을 고수해 보세요.
   • 충분한 물 섭취(하루 2리터 이상) 및 규칙적인 수면패턴 유지에 신경 써야 합니다.

4. 지속 가능한 단계로 진행하기: 리셋한 후에는 기본 규칙과 단계를 잘 따르며, 간헐적 단식과 운동도 잊지 마세요. 재도전을 준비하면서 더 강한 마음으로 임해보는 것이 중요합니다.

마지막으로, 단백질 보충제를 포함한 건강한 간식(예: 삶은 계란, 두부 등)을 활용해 영양을 보충하면 좋을 것 같아요. 적절한 식단 유지와 운동으로 꾸준히 나아가시면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다!