AI 다이어트 고민상담유지기에 1~3일차 식단을 도입하려고 합니다. 1~3일차와 동일하게 완전히 단백질 쉐이크만 먹는게 좋을까요? 허용식품을 먹어도 괜찮을까요?
작성일: 2025-10-31 12:37
유지기점심여성
유지기에는 대사와 체중 관리를 지속하는 것이 중요합니다. 1~3일차 식단을 완전히 따르는 것보다는, 건강한 균형을 유지하면서 허용 식품을 적절히 포함하는 것이 더 효율적입니다.
1~3일차의 주요 목표는 지방 대사를 켜고, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 것입니다. 하지만 유지기에서는 영양소 섭취의 다양성이 필요합니다. 따라서, 단백질 쉐이크 외에도 허용된 식품을 포함할 수 있습니다.
허용 식품으로는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 단백질 식품을 추천합니다. 이러한 음식들은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하며 적절한 포만감을 줍니다.
특히 점심에는 저탄수화물 식단을 고려해 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크는 아침이나 간식으로 활용해 필요한 단백질을 충분히 공급하는 방향을 추천드립니다.
결론적으로, 단백질 쉐이크만 고집하기보다는 다양한 허용식을 균형 있게 섭취하는 것이 지속 가능한 유지기에 더 도움이 될 것입니다. 이렇게 천천히 진행하며 체중과 몸 상태를 주의 깊게 관리해보세요!
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