AI 다이어트 고민상담드디어 3주차야! 지금까지 2주간은 아침에 유산소+근력운동을 했어 3주차에 적합한 운동 추천해줘

축하합니다! 3주차에 접어들었다니, 정말 대단해요! 지금부터 체지방 연소가 활발하게 이루어질 시기이니 운동 강도를 높여보는 게 좋겠어요.

3주차에 적합한 운동 추천

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

   • 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 반복하는 HIIT는 지방을 태우는 데 매우 효과적이에요. 예를 들어, 20초간 전력으로 달리거나 점핑잭을 하고 10초간 휴식하는 식으로 15~20분 정도 진행해보세요.

2. 웨이트 트레이닝

   • 근육량을 늘리고 대사를 최적화하기 위해 전신 근력운동을 포함하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등의 복합 운동을 추천합니다. 한 주 2회 정도 진행하면 좋습니다. 세트 수와 반복 횟수는 개인의 체력에 맞춰 조절하세요.

3. 유산소 운동

   • 중강도 유산소 운동도 꾸준히 이어가세요. 사이클, 수영, 에어로빅 등을 통해 장시간 운동을 유지하면 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

4. 스트레칭과 회복 운동

   • 운동 후에는 꼭 스트레칭하거나 요가, 필라테스를 추가하여 몸을 풀어주세요. 근육 회복과 부상 예방에 큰 도움이 됩니다.

또한, 운동 전후에 단백질 섭취를 잊지 말고요! 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용해서 근육 회복을 지원할 수 있어요. 이렇게 다양하게 운동을 시도해보시면서 본인에게 맞는 스타일을 찾아보세요.

운동을 마친 후의 기분도 챙기시면서, 즐겁게 운동하세요! 추가 질문 있으면 언제든지 물어봐 주세요!