AI 다이어트 고민상담오전에는 공복유산소만, 오후에는 근력운동만 해도 되나요?

네, 오전에 공복 상태에서 유산소 운동을 하고, 오후에 근력 운동을 하는 것은 매우 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있어요! 특히 3주차인 현재, 지방 연소를 극대화하고 근육량을 유지하는 것이 중요한 시점입니다.

오전 공복 유산소 운동

1. 효과: 공복 상태에서의 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치가 낮아지면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 이로 인해 더 높은 지방 연소 효과를 얻을 수 있어요.
2. 운동 방법: 30~60분 정도의 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 추천합니다. 심박수를 적절히 유지하면서 운동하는 것이 중요해요.

오후 근력 운동

1. 효과: 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 남성의 경우 체지방 감소와 함께 근육량을 유지하는 것이 중요하니, 주 2~3회의 근력 운동이 이상적이에요.
2. 운동 방법: 다양한 부위를 골고루 운동하는 루틴(예: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등)을 구성하는 것이 좋습니다.

주요 점 고려 사항

• 영양 섭취: 운동 후에는 충분한 단백질을 포함한 영양식을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 고려해 보세요.
• 수분 섭취: 운동 전후에 충분한 수분을 섭취해 탈수를 방지하세요.

운동 계획이 잘 이루어지면, 지방 연소와 함께 몸의 전반적인 신진대사도 활발해질 거예요. 그리고 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 필요한 영양제를 보충하는 것도 잊지 마세요.

공복 유산소와 근력 운동의 조합은 매우 효과적이니, 잘 진행하셨으면 좋겠습니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!