AI 다이어트 고민상담15일부터 3주차에 들어갔는데 오늘 또 입이 터져서 실패 했어 벌써 10일째 3주차를 하고 있는거야. 1주차로 돌아야 하는 걸까? 오늘 3주차의 첫번째 단식하다가 치킨먹음

3주차에 들어가셨는데 식사가 어렵다고 느끼셨군요. 그럴 때도 있고, 식욕이 폭발하는 순간은 누구에게나 일어날 수 있어요. 그러나 꼭 1주차로 돌아가야 한다는 생각은 하지 않으셔도 됩니다.

3주차에서는 간헐적인 단식과 탄수화물 및 단백질의 균형 있는 섭취가 핵심입니다. 오늘 치킨을 드셨다면, 이 부분을 과도하게 걱정할 필요는 없어요. 중요한 것은 앞으로 어떻게 조절할 것이냐인데요.

우선, 오늘 하루의 식사를 돌아보면서 더 건강한 선택을 하려는 노력으로 방향을 잡아보세요. 치킨 대신 앞으로는 구운 닭가슴살이나 생선과 채소로 대체해 보시는 것도 좋고요.

또한, 3주차에 이미 들어온 만큼, 스트레스를 줄이기 위해 간헐적인 단식이나 식사 리듬을 유지하는 것에 집중하세요. 내일은 다시 규칙적인 식사 패턴을 회복하고, 저녁에는 고단백 저탄수 식사를 선택하시면 좋겠어요.

만약 식욕 조절이 어렵다면, 포만감을 높이는 고단백식품이나 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 저칼로리 야채 간식 등을 추가해 보세요.

마지막으로, 모든 다이어트 과정에서 중요한 것은 일관성과 꾸준함입니다. 실수한 것을 지나치게 자책하지 말고, ‘다이어트는 여정’이라는 마음으로 다시 시작하세요! 필요하다면 영양제나 보충제로 긍정적인 효과를 보실 수 있을 겁니다.