4일차 저탄수식에 탄수화물을 뭘 얼마나 먹어야할까요 여러가지 추천해주세요

4일차 저탄수화물 식단에서는 탄수화물의 섭취량을 조절하면서도 식사를 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다.

이 단계에서는 지속적으로 에너지를 공급하고, 대사 개선을 위한 적당한 양의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

아래 몇 가지 추천을 드릴게요!

저탄수화물 식사에서의 탄수화물 섭취

1. 잡곡밥: 현미나 귀리잡곡밥을 반 공기 (약 100~150g) 정도 드시는 것이 좋습니다. 그에 따라 필요한 단백질과 채소도 함께 섭취하세요.

2. 고구마: 고구마는 영양가가 높고, 소화가 잘 되는 탄수화물입니다. 삶거나 구운 고구마 100~150g 정도 섭취하는 것을 추천합니다.

3. 채소: 브로콜리, 시금치, 그리고 가지와 같은 녹황색 채소들도 좋은 선택입니다. 이들 채소는 낮은 칼로리와 함께 비타민과 미네랄도 제공합니다.

4. 새싹채소: 제철에 맞는 새싹채소를 추가하면 영양 학적으로 매우 유익하며, 낮은 탄수화물 함량을 유지할 수 있습니다.

5. 콩류: 검은콩이나 병아리콩은 좋은 단백질 공급원으로, 소량 (50~70g 정도)으로 추가하면 훌륭한 탄수화물이 될 수 있습니다.

식사 제안

• 점심식사: 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살이나 생선 + 연두부와 나물
• 저녁식사: 고구마 구운 것 + 스팀한 채소 + 삶은 계란

주의할 점

• 탄수화물은 일일 총 칼로리의 10-20%로 제한하는 것이 좋습니다.
• 과다한 탄수화물 섭취는 피하시고, 대신 건강한 단백질이나 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)과 함께 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

저탄수화물 식사를 지속하면서도 체내 에너지 수준을 유지하기 위해 식사에 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

단, 제품은 개인의 필요에 맞춰 선택하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크를 포만감을 느끼기 위해 추가로 섭취하는 것도 추천할 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 4일차 저탄수화물 식사를 건강하고 효과적으로 유지하시길 바랍니다!