스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취를 최소화하는 단계입니다. 이 시기에 단백질 쉐이크의 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다.
각 한 끼에서 약 20g~30g의 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취한다면, 하루 총 80g~120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
식사 시간에 대한 선택이 없으므로, 단백질 쉐이크를 2~3시간 간격으로 특정 시간에 맞춰 섭취하는 것이 운영에 유리합니다. 이런 방식은 체중 조절에 도움이 되고, 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 또한, 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
필요에 따라, 영양 구성이나 맛이 다양한 단백질 쉐이크 제품을 고려하실 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 운동을 병행하는 것입니다. 할 수 있는 만큼 꾸준히 진행하시길 바랍니다!
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