1주차에서 무지방 우유로 단백질 쉐이크를 만들었다면, 일단 괜찮아요! 스위치온 다이어트의 초반 단계에서는 단백질 쉐이크가 중요한 역할을 하며, 무지방 우유도 적절한 선택입니다. 다만, 이 다이어트를 최대한 효과적으로 진행하기 위해서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다.
1주차의 목표는 지방 대사를 전환하는 것이기 때문에, 이제부터는 좀 더 엄격하게 접근하세요. 특히 첫 3일 동안은 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하고, 필요한 경우 허용된 허브 차나 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
다시 처음부터 시작할 필요는 없지만, 다음 단계에 들어가기 전에는 1주차의 기본 원칙들을 잘 따르며 조정하는 것이 중요합니다. 가능한 한 이번 주 동안 쉐이크를 계속해서 총 4번 섭취하고, 규정된 식사를 병행하세요.
그리고 망설임 없이 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 공복 상태에서 유산균을 섭취하면 좋습니다. 체중, 에너지 수준, 그리고 기분에 따라서 조절하면서 진행하시면 될 것 같습니다.
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