AI 다이어트 고민상담
네, 4일차에 단백질 쉐이크 대신 닭가슴살을 섭취하는 것은 가능합니다!
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 저지방이어서 다이어트에 매우 좋은 선택입니다.
하지만, 닭가슴살을 자체적으로 조리할 때는 기름을 사용하지 않도록 주의해야 하며, 소금 같은 조미료는 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 단백질을 보충하기에 효과적인 식품이지만, 닭가슴살도 훌륭한 대체재가 될 수 있습니다.
특히 식사 시간을 관리하고 계신다면, 닭가슴살을 섭취해서 탄수화물 양을 줄이고 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.
꼭 충분한 채소와 함께 식사하는 것도 잊지 마세요!
단백질 섭취를 좀 더 쉽게 하고 싶다면, 나중에 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
맛있는 닭가슴살과 함께 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음
Q.저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
Q.저녁은 단백질쉐이크 인데, 배가고픈데 삶은계란2개 같이 먹어도될까?
Q.단백질쉐이크 너무 배부른데 하루에 한번만 먹으면 안돼?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
