AI 다이어트 고민상담1-3일차 중 먹을 수 있는 음식 다 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 진행하며, 탄수화물 섭취를 매우 제한하게 됩니다. 다음은 허용되는 음식 리스트입니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 섭취합니다.

2. 허용된 간식:

   • 채소: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 오이, 당근 등)
   • 두부: 삶거나 구워서 섭취할 수 있습니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 설탕이 추가되지 않은 제품을 선택하세요.
   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있습니다.

3. 추가 허용 식품:

   • 생균이 포함된 유산균 보충제: 장 건강을 도우며, 체내 대사에 도움이 됩니다.
   • 허용되는 향신료와 간: 양파, 마늘, 식초, 후추, 강황 등을 적절히 활용하세요.

식사 방법

• 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 필요시 허용된 채소와 두부로 간편한 간식을 챙기세요.
• 공복을 유지하는 것이 중요하므로, 배고픔을 느낄 경우 허용된 채소를 추가적으로 섭취하여 불편함을 최소화하세요.

이 단계는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시작하는 중요한 시기이니, 허용된 음식 위주로 식사하면서 수분도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충 제품을 고려할 수 있으며, 이를 통해 필요한 영양을 보충할 수 있습니다.