AI 다이어트 고민상담3주차 시작한 지 이틀 됐어. 인바디 측정했는데 지금까지 골격근은 0.1kg 빠지고 체지방은 2.3kg 빠졌어. 잘 되고 있는걸까?

3주차에 들어서신 지 이틀 만에 골격근이 0.1kg 감소하고 체지방이 2.3kg 감소한 것은 전반적으로 긍정적인 결과입니다. 체지방 감소가 골격근 감소보다 더 두드러지게 나타나는 것은 일반적으로 다이어트 초기 단계에서 흔히 발생하는 현상입니다.

체중 감량 과정에서 체지방이 줄어드는 것은 바람직한 목표이며, 특히 스위치온 다이어트에서는 체지방 감소가 중요한 지표입니다. 다만, 골격근량이 감소하는 것은 피해야 할 부분이므로, 근육량을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.

다음과 같은 방법으로 골격근량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다:

1. 단백질 섭취: 단백질 섭취를 늘려 근육 유지에 도움을 줍니다. 식사에 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함하세요.
2. 저항 운동: 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 포함하여 근육을 자극하세요. 주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수분 섭취: 수분은 신진대사와 근육 회복에 중요합니다.
4. 균형 잡힌 식사: 탄수화물과 지방도 적절히 포함하여 영양소의 균형을 맞추세요.

현재 진행 상황이 긍정적이므로, 이러한 방법들을 통해 골격근량을 유지하며 체지방 감소를 지속하는 것이 중요합니다. 계속해서 목표를 향해 나아가세요!

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