AI 다이어트 고민상담
네, 맞아요!
스쿼트 100개는 훌륭한 운동입니다.
스쿼트는 하체 근육, 특히 대퇴사두근과 둔근을 강화하는 데 효과적이며, 전신 근력을 증진시키고 칼로리를 소모하는 데도 도움이 돼요.
스위치온 다이어트 관점에서는, 스쿼트와 같은 근력 운동이 대사 건강 회복과 지방 연소를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 처음에는 올바른 자세로 운동하는 것이 매우 중요하니, 무리를 하지 않도록 주의하세요.
100개를 한 번에 하기보다는 여러 세트로 나누어서 하는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어, 4세트로 나누어 각 세트마다 25개씩 해서 수행하면 훨씬 효과적일 수 있습니다.
운동 후에는 단백질 섭취를 잊지 마세요!
단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 이용해도 좋고요.
스쿼트를 통해 근력을 키우고 대사 속도를 높이는 동시에, 다른 유산소 운동이나 전신 운동도 병행하면 더욱 효과적입니다.
계속해서 꾸준히 운동하신다면 좋은 결과가 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회덮밥 먹어도돼??
