A.AI 답변
스위치온 다이어트 4-7일차에서는 주로 간헐적 단식 방식을 따르며, 기본적으로 하루에 14시간의 공복 시간을 유지해야 합니다.
이때 식사 시간에만 허용 식품을 섭취하는 것이 원칙입니다.
즉, 허용된 식사를 식사 시간 동안에 집중해서 섭취하고, 그 외의 시간에는 허용되지 않은 음식은 피해야 합니다.
가장 좋은 방법은 식사 시간을 규칙적으로 정하여 그 시간에만 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.
예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크와 함께 밥을 반 공기 먹고, 점심과 저녁에도 단백질 식사를 마련하면 좋습니다.
간헐적 단식이 설계된 이유는 지방 대사 스위치를 켜고 인슐린 저항성을 개선하기 위함입니다.
따라서 식사 시간이 아닌 나머지 시간에는 가능한 한 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
만약 허기가 느껴진다면, 허용되는 채소나 무가당 요구르트와 같은 간단한 간식으로 허기를 달래는 것도 가능합니다.
또한, 물이나 허브티 같은 저칼로리 음료는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
각 식사 시간에 단백질을 충분히 포함하여 포만감을 느끼도록 하는 것이 중요하답니다!
