AI 다이어트 고민상담하루에 단백질쉐이크 몇그램 먹어야해?
작성일: 2025-10-18 21:49
스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크 섭취량은 개인의 목표와 체중에 따라 달라지지만, 일반적인 권장 사항은 하루에 2번 이상 섭취하는 것입니다. 일반적으로 한 번에 15g에서 20g의 단백질이 포함된 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 체중의 약 1.5g/kg을 목표로 하면 90g의 단백질이 필요합니다. 이 경우, 단백질 쉐이크를 통해 30g에서 40g 정도를 보충할 수 있고, 나머지는 음식으로 채울 수 있습니다.
또한, 식사 대신 가벼운 간식으로 섭취할 때는 단백질이 풍부한 음식을 함께 곁들이는 것도 좋은 방법이에요. 그러면 단백질 섭취량을 충분히 유지하면서도 다른 영양소 섭취를 고르게 할 수 있습니다.
결론적으로, 하루에 30g에서 40g의 단백질이 포함된 두 번의 단백질 쉐이크를 많이 추천합니다. 필요에 따라 여러 브랜드의 단백질 제품을 참고하여 자신의 기호에 맞는 제품을 찾는 것도 좋습니다. 다양한 선택지를 고려하면서 건강한 다이어트를 이어가세요!
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