AI 다이어트 고민상담시작 제증 83.6 1단계 뒤 81.2. 근육 증가 체지방 감소. 운동은 에어러빅스 주4회 피겨 주1회 헬스 주1회 지금 2단계 3일차. 단백질 몇 그램 필요? 셰이크에는 65g

축하합니다! 현재 1단계에서 2단계로 진행하며 체중도 줄고, 근육량도 증가하고 있는 것은 정말 좋은 신호입니다. 스위치온 다이어트의 2단계에서는 간헐적 단식을 도입하고, 건강한 식습관과 운동을 계속 유지하는 것이 중요해요.

단백질 필요량

단백질의 적정 섭취량은 개인의 체중, 운동 강도, 목표 등에 따라 다르지만, 일반적인 권장량은 하루 체중 1kg당 1.2g에서 2g입니다. 따라서 귀하의 경우 체중이 81.2kg이므로, 하루에 97~162g 정도의 단백질 섭취를 고려할 수 있습니다. 에어로빅스와 피겨, 헬스 운동으로 근육량 증가를 목표로 하는 만큼, 필요량 상단인 120g 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 방법

• 식사에서: 단백질이 풍부한 음식(닭 가슴살, 생선, 두부, 계란 등)을 식단에 포함하세요.
• 단백질 쉐이크: 이미 65g의 단백질을 포함한 셰이크를 섭취하고 계신다면, 나머지 단백질을 식사에 추가하는 것이 유효합니다. 예를 들어, 아침이나 저녁 식사에 단백질 식품을 추가하면 좋습니다.

추가 팁

• 단백질 섭취와 함께 탄수화물과 건강한 지방도 적절히 포함시키는 것이 중요합니다.
• 체중과 성격에 따라 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.

제안하고 싶은 제품이 있다면, 간편하게 섭취할 수 있는 프로틴 바 같은 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이런 방법으로 간편하게 단백질 목표를 달성할 수 있어요!

다음 진행 단계에서도 좋은 결과가 있기를 바랍니다!

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