AI 다이어트 고민상담3주차인데 이틀 연속 계속 체중이 올라가네

작성일: 2025-07-21 12:48

체중 변화에 대한 걱정은 매우 자연스러운 일입니다. 스위치온 다이어트 3주차에 체중이 올라가는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 점검할 요소와 조언을 드릴게요:

수분 변화: 체중이 증가하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 수분 보유입니다. 특히 운동 직후나, 염분이 많은 음식을 섭취한 경우 체중이 잠깐 늘어날 수 있습니다. 수분 섭취량을 체크해보고, 체중의 변동이 수분 보유와 관계있을 수 있음을 기억해 주세요.

운동 강도 및 빈도: 3주차에는 지방 연소를 극대화할 수 있도록 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 진행하고 있다면, 근육량 증가로 인해 체중이 커질 수 있습니다. 하지만 이 경우 건강한 변화이므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

식사 내용: 최근에 어떤 음식을 섭취했는지 점검해 보세요. 고탄수화물이나 당분이 많은 식사를 했다면, 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 과일이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물은 섭취 시 주의가 필요합니다.

신체 리듬: 호르몬 변화나 생리 주기와 같은 신체적 요인도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 변동할 수 있으므로 이를 고려하는 것이 좋습니다.

체중 측정 기준: 체중은 유일한 지표가 아니므로, 체지방률이나 근육량과 같은 다른 지표도 함께 고려하세요. 인바디 검사 등을 통해 체성분 변화를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 점들을 체크해 보시고, 필요하다면 운동 계획이나 식단을 미세하게 조정해 보세요. 만약 여전히 걱정된다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 아이디어입니다. 필요한 보조제를 고려하여 단백질이나 유산균 같은 것들을 추가하는 것도 도움이 될 수 있어요.