AI 다이어트 고민상담
구운 치킨을 드시는 것은 가능합니다.
하지만 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 치킨 껍질은 제거하는 것이 좋습니다.
치킨 껍질에는 포화지방이 많아 다이어트에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
3주차에 접어들면서 허용되는 식품이 늘어나고 있으니, 구운 치킨을 단순하게 조리한 형태로 드시는 것은 괜찮습니다.
다만, 기름을 많이 사용하거나 양념이 강한 치킨은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 치킨과 함께 탄산음료나 알코올 음료는 피하고, 물이나 허브티와 함께 드시는 것이 바람직합니다.
결론적으로, 귀찮더라도 껍질을 제거하는 것이 다이어트에 더 도움이 되니 가능하면 그렇게 하시는 것이 좋습니다.
만약 정말 귀찮으시다면, 치킨을 드시되 섭취량을 조절하고 다른 식사에서 단백질과 채소를 충분히 보충하는 것을 추천드립니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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