AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다.
스위치온 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량을 80g으로 제한하고 있습니다.
단백질 쉐이크가 10g의 탄수화물을 포함하고 있다면, 점심과 저녁 식사에서 섭취할 수 있는 탄수화물은 총 70g이 됩니다.
하지만 밥뿐만 아니라 야채에도 탄수화물이 포함되어 있으니, 야채의 탄수화물 함량도 고려해야 합니다.
예를 들어, 브로콜리나 당근 같은 채소는 상대적으로 낮은 탄수화물을 포함하고 있지만, 그 양이 많아지면 전체 탄수화물 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 점심 식사에서 탄수화물 섭취를 조절할 때는 밥과 야채의 양을 적절히 조절하여 하루 80g의 목표를 맞추는 것이 중요합니다.
가능하다면 저탄수화물 채소를 많이 포함시키고, 밥의 양을 적절히 조절하여 균형 잡힌 식사를 하시길 권장합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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