AI 다이어트 고민상담오늘 7일차인데 점심을 너무 많이 먹었어. 600칼로리정도.. 그래서 배부른데, 간식이랑 저녁 안먹어도돼? 근데 오늘 하루 먹은 단백질양이 66g이야. 내 몸무게는 63kg야

안녕하세요! 7일차인 만큼 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같아요. 점심을 600칼로리 정도 섭취하셨고, 단백질 양이 66g이라면 전체적으로 양호한 편입니다.

현재 배부른 상태라면, 간식이나 저녁을 굳이 섭취하지 않아도 됩니다. 다만, 체중 유지 및 근육량 유지에 중요한 단백질 섭취는 계속해서 신경 써야 해요. 목표 단백질 양은 체중에 따라 다를 수 있지만, 보통 체중 1kg 당 1.6g 정도가 권장됩니다. 즉, 63kg 기준으로는 약 100g 정도의 단백질 섭취가 이상적입니다.

만약 저녁을 안 드신다면, 다음 식사 때 단백질 보충을 신경 써주시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 계란, 닭가슴살 등을 추가로 섭취하실 수 있습니다. 그렇게 하시면 단백질 목표치를 더 쉽게 채울 수 있을 거예요.

간식은 필요하지 않지만, 만약 허기가 느껴지거나 에너지가 필요하다면 저칼로리의 단백질 스낵 같은 것을 고려해보세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트나 단백질 바 등이 있습니다.

여유가 있다면, 내일 식사 계획을 조정하시는 것도 좋은 방법이에요. 배를 너무 채우기보단 소량씩 여러 번 나눠 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 열심히 하세요! 😊