현재 진행 상황에 맞춰 살펴보면, 4-7일차에서는 저탄수화물 식단으로 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 각 식사에서의 영양소 조합을 체크해보면 다음과 같습니다.
아침: 단백질 20g짜리 단백질 쉐이크
- 훌륭합니다! 단백질 섭취는 근육 유지와 지방 연소에 도움을 줍니다. 쉐이크의 성분을 확인해 보아도 좋고, 필요시 섬유소를 추가할 수 있습니다.
간식: 삶은 계란 1개
- 아주 좋습니다. 계란은 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 한 개 정도 추가로 더 섭취하더라도 좋겠지만, 다른 단백질 원과 변화를 주는 것도 고려하세요.
점심: 저탄수화물식
- 이 식사에서 단백질과 채소를 균형 있게 포함하는 것은 중요합니다. 잡곡밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물이 적당량 포함되어 있다면 더욱 좋습니다.
저녁: 닭가슴살 1개
- 괜찮은 선택입니다! 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 적합합니다. 하지만 채소도 함께 곁들여 식사의 균형을 맞추면 더욱 좋습니다.
유지 가능성: 현재 식단은 기준에 잘 맞아 보입니다. 그러나 변화를 주는 것도 중요하기 때문에, 단조로운 식단보다는 다양한 채소 및 단백질 원을 섭취하려고 노력해 주세요. 만약 자주 비슷한 식사를 하게 된다면, 단백질 쉐이크 외에 다양한 단백질 보충제를 활용하는 것도 선택지가 될 수 있습니다. 예를 들어, 플레인 요거트나 두부 등 다양한 제품 포함을 고려해 보세요.
결론적으로, 지금의 페이스를 유지해도 좋지만, 다채로운 식사를 통해 지속 가능성을 높이고 영양소를 다양화하는 것을 잊지 마세요!
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