AI 다이어트 고민상담오늘 8일차인데 일주일 전이랑 비교하면 진행상태 어떤 거 같아?• 체중: -1.2kg 감소 • 골격근량: -0.2kg 감소 → 거의 유지 • 체지방량: -0.6kg 감소

2주차에 접어들면서 체중, 골격근량, 체지방량의 변화에 대한 질문 감사합니다! 현재 결과를 보면 긍정적인 진전을 보이고 있습니다.

1. 체중 변화: 1.2kg 감소는 꽤 좋은 결과입니다. 스위치온 다이어트에서의 초기 체중 감량은 주로 수분 배출과 체지방 감소로 이루어지며, 지속적인 노력이 필요합니다.

2. 골격근량 변화: -0.2kg 감소는 다소 골격근량이 줄어든 것으로 보이나, 유지하고 있다는 부분은 긍정적입니다. 더 많은 근육량 유지를 위해 운동 강도를 높이고 단백질 섭취를 신경 쓰는 것이 좋습니다.

3. 체지방량 변화: 0.6kg의 체지방 감소는 상당한 성과로, 체지방을 효과적으로 줄이고 있다는 것을 의미합니다. 이 단계에서 지방이 에너지원으로 활용되고 있는 것에 주목할 수 있습니다.

추가 조언:

• 단백질 보충: 단백질 섭취를 충분히 해서 근육량 유지를 도와주세요. 식단에서 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질원이 풍부한 식품을 챙기는 것이 중요해요.
• 운동 증가: 고강도 운동의 도입이 필요할 수 있지만, 본인에게 맞는 운동 강도를 조절해주세요. 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
• 간헐적 단식: 현재 2주차의 식사와 탄수화물 섭취 조절을 잘 유지하고 있고, 간헐적 단식의 효과를 최대한 활용하세요. 특히 저녁 식사는 일찍 마감하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 변화가 느껴지지 않을 수도 있지만, 꾸준한 노력과 인내가 중요한 단계입니다. 필요한 경우, 다양한 보조제를 고려해볼 수도 있으니, 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다! 계속해서 자신의 몸 상태를 체크하며 발전해 나가세요!