스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신다면, 하루 한 끼만 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 신체가 조금씩 일반식으로 적응하는 과정이므로, 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요해요. 하루 한 끼로 식사량을 제한하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.
이 단계에서 식사 방법은 다음과 같이 권장됩니다:
식사 회수 유지: 하루 3번의 균형 잡힌 식사는 필수입니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 각 끼니마다 단백질을 충분히 포함해 주세요.
간식 허용: 점심 사이에 건강한 간식(예: 두부나 무가당 플레인 요구르트)을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 식사 후 떨어질 수 있는 에너지를 보충하는 데 도움이 될 거예요.
영양소 다양화: 다양한 채소와 단백질을 포함하여 영양소의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 저염 저당 식품 중심으로 식단을 마련해 주세요.
배고픔 관리: 가끔 하루 한 끼로 배고픔을 참는 게 힘들 경우, 배고픔을 덜 느끼도록 채소나 건강한 지방(예: 아보카도 또는 올리브 오일)을 포함하여 간식 섭취를 고려해 보세요.
하루 한 끼는 극단적인 접근일 수 있으니, 가능하다면 규칙적인 식사를 유지하고 건강하게 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 필요하다면 영양제를 보충하여 부족한 영양소를 채우는 것도 고려해 보세요. 영양제 선택 시, 품질을 고려하고 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.
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