AI 다이어트 고민상담
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 유산균이 가득해 스위치온 다이어트에서 좋은 선택이 될 수 있어요.
일반적으로 하루에 150g에서 200g 정도가 적당하며, 개인의 식사 계획이나 운동량에 따라 조절할 수 있습니다.
식사와 함께 또는 간식으로 섭취하는 것이 좋은데, 예를 들어 아침 식사에 과일이나 견과류를 추가해서 먹으면 건강한 에너지원을 보충할 수 있습니다.
그러나 설탕이 첨가된 제품은 피하고, 무가당 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 하루 섭취량을 정할 때는 다른 단백질 원소와 함께 조화를 이루는 방향으로 진행하는 것이 좋아요.
만약 단백질 섭취량을 조절하고 싶다면, 그릭 요거트를 선택지 중 하나로 고려해 볼 수 있습니다.
이렇게 하면 충분한 단백질을 섭취하면서도 건강한 식단을 유지할 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
