AI 다이어트 고민상담1~3일차에 근육만 빠졌는데 근육은 언제 차올라~?~

1~3일차 동안 근육량이 줄어들었다면, 이는 주로 탄수화물 섭취가 제한되면서 수분 손실과 함께 근육이 변화한 결과일 수 있어요. 체내 수분이 적어지면 근육의 임피던스 수치가 높아져 보여질 수 있기 때문이죠.

이제 4-7일차에 접어들었으니, 근육량 회복을 위한 중요한 단계에 들어선 것입니다. 이 시점에서는 다음과 같은 방법으로 근육량을 차올리기를 기대할 수 있어요:

1. 단백질 섭취: 식사에 충분한 단백질을 포함시키는 것이 중요해요. 점심에는 저탄수화물 일반식에서 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 충분히 섭취하세요. 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하며 보충할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 체지방과 근육량 회복을 위해 고강도 근력운동을 포함하는 것이 좋습니다. 근육량 증가는 운동 리프트 후 충분한 영양을 통해 이루어집니다. 중간 강도의 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행해 보세요.

3. 균형 잡힌 식사: 저염식으로 간이 심하지 않은 양질의 식사를 통해 영양소 흡수를 극대화하세요. 식사 간에 허용된 야채와 함께 다양한 영양소를 섭취하며, 수분도 충분히 유지해 주세요.

4. 수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 감소는 호르몬 균형을 도와 근육 회복을 촉진합니다. 가능하면 루틴을 만들어 최소 6시간 이상 숙면을 취하세요.

혼합된 식단 보충제나 프로틴 제품을 고려해 볼 수도 있어요. 하지만 이런 보조제는 주에서 적절히 보완하는 역할일 뿐, 균형 잡힌 식사가 기반이 되어야 합니다.

근육 회복은 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 노력과 올바른 전략으로 충분히 차올릴 수 있어요! 응원할게요!