AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 근육량 회복이 안되서 다시 2주차로 돌아가려 하는데 근육량이 왜 회복이 안될까?
근육량 회복이 생각만큼 원활하지 않은 것에는 여러 요인이 있을 수 있습니다. 3주차에서 근육량이 회복되지 않았다면, 아래 몇 가지를 고려해 보세요.
단백질 섭취량: 근육 회복을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 하루에 몸무게(kg) 기준 1.6-2.2g의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도 및 유형: 근력 운동의 강도가 충분한지, 다양한 운동을 포함하고 있는지 점검해 보세요. 고강도 및 저항 훈련을 충분히 포함시켜야 근육량 증가에 도움이 됩니다.
회복 시간: 충분한 회복 시간이 주어지지 않으면 근육이 제대로 회복되지 않을 수 있습니다. 각 운동 후 최소 48시간의 회복을 두세요.
영양소 균형: 단백질 외에도 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 균형 잡힌 섭취가 필요합니다. 필요한 영양소를 보충하기 위해 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 및 수면: 스트레스와 수면은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 근육 회복에 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
만약 이러한 요소를 조정해 보았음에도 불구하고 여전히 문제가 지속된다면, 2주차로 돌아가고 다시 평가하는 것도 좋은 접근법입니다. 이 과정에서 자신에게 맞는 최적의 식단과 운동 계획을 찾는 것이 가장 중요합니다.
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