AI 다이어트 고민상담
오후 간식을 아예 안 먹는 것이 가능하지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 적절한 간식 섭취는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
특히 2주차에는 신체가 적응하는 과정이므로, 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다.
간식을 완전히 끊는 대신, 저당의 단백질 간식이나 건강한 지방이 포함된 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 한 줌의 견과류나 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 배고픔을 줄이고, 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
또한, 간식 섭취는 공복 상태를 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
24시간 단식을 시도하는 날에는 간식을 피하고 물만 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 일반적으로는 간식을 통해 신체에 필요한 에너지를 공급하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 오후 간식을 아예 안 먹는 것보다는 건강한 선택지를 통해 적절히 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심에 샤브샤브 먹고 오후간식으로 단백질바 하나 먹었는데 배가 고프지 않아 저녁9시인데 저녁식사 굶어도 돼?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹으면 일반식이 2번 되는거아닌가?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹어 되는거지?
Q.혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.2일차 허용식품 먹는데 간은 어느정도 해야해? 아예 하면 안되나 두부랑 오이
14일찬데 저녁 오리주물럭 먹어도 돼?
