AI 다이어트 고민상담3주차 마지막 날인데 인바디를 재보니까 체지방도 줄었지만 골격근이 3주차 시작일보다 줄었던데 4주차를 넘어가지말고 3주차를 한번 더 해야하지?

네, 상황을 보니 3주차 마지막 날 인바디 결과를 확인한 결과 체지방은 줄었지만 골격근이 감소한 것으로 보이네요. 일반적으로 체중 감량 과정에서 체지방은 줄어들지만 근육량도 함께 감소할 수 있어요. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

3주차를 다시 반복하는 것은 합리적인 선택이에요. 골격근량이 줄어드는 것은 근육 손실을 의미할 수 있으니, 이를 보충하기 위해 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 필요합니다.

이 단계에서 몇 가지 조언을 드릴게요:

1. 단백질 섭취 증가: 하루에 2번 이상의 단백질 보충제 섭취를 감안하고, 식사에서도 단백질을 충분히 챙기는 것이 중요해요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함시키세요.

2. 근력 운동 강화: 주 2회 이상 근력 운동을 실시하세요. 이 운동은 근육을 유지하고 키우는 데 도움이 될 거예요.

3. 영양제 보충: CoQ10이나 비타민C와 같은 보충제를 통해 신진대사를 지원하고 근육 회복을 도울 수 있습니다.

4. 정기적인 인바디 체크: 인바디 측정을 통해 신체 변화를 지속적으로 기록하고, 그에 맞춰 식단과 운동을 조정하세요.

마지막으로, 인바디 검사 결과가 일시적일 수 있으므로 너무 조급해하지 마세요. 일관성과 꾸준함이 중요하니까요!

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