AI 다이어트 고민상담
네, 버섯과 두부를 구워 먹는 것은 좋은 선택입니다!
1-3일차 단계에서 허용되는 식품이기 때문에, 건강하게 조리할 수 있는 방법으로 섭취하시면 됩니다.
버섯은 영양가가 높고 저칼로리 식품이며, 두부는 단백질도 풍부하게 포함되어 있어 아주 좋은 조합이에요.
구울 때는 올리브 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 기름을 소량 사용하는 것이 좋습니다.
허브나 향신료로 간을 해주면 맛도 더 좋고, 건강에도 이롭습니다.
이렇게 준비한 버섯과 두부는 저녁 식사로 아주 적합하며, 포만감도 잘 느낄 수 있을 거예요!
다만, 조리 시 소금 사용은 최소화하고, 고온으로 타지 않도록 주의하세요.
다양한 방법으로 요리할 수 있는 두부와 버섯을 활용해 보세요.
마무리로, 혹시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 함께 섭취하면 영양 섭취를 더 보완할 수 있습니다.
좋은 저녁 되세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
