AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 4번 먹으라고 되어있는데 한번먹을때 몇그람의 단백질을 먹어야해?

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것은 매우 중요해요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 최소화하는 것이 목표입니다.

일반적으로 단백질 쉐이크 한 번에 섭취해야 할 단백질의 양은 약 15-20g 정도가 적당해요. 이는 하루 총 단백질 섭취량을 60-80g 정도로 맞추기 위한 기준입니다. 단백질 쉐이크의 종류에 따라 다르지만, 보통 한 포에 15-20g의 단백질이 포함되어 있으니, 포장지의 영양 성분을 확인해보세요.

또한, 배고픔이 느껴질 경우에는 플레인 요구르트(당이 첨가되지 않은 것)나 녹황색 채소, 두부 등을 추가로 섭취해도 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 보충하면서도 허기를 달랠 수 있어요. 다이어트 중에는 절대 배고픔을 참지 말고, 허용된 식품을 활용해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

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