AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트를 하면서 생기는 사소한 실수는 누구에게나 있을 수 있어요.
2일차에 손바닥 크기의 쿠키를 드신 것은 아마도 유혹에 굴복한 것이었겠지만, 그렇게 크게 걱정할 필요는 없어요.
스위치온 다이트의 중요한 목표는 장기적인 건강과 대사 개선입니다.
다만, 단기적으로는 식단을 최대한 지키려고 노력하셔야 효과가 더 잘 나타나죠.
3일차로 넘어가는 데는 특별한 문제가 없으므로, 다시 단백질 쉐이크와 요거트 중심의 식단으로 돌아가시면 됩니다.
변경 후에는 다시 필요한 만큼 단백질을 충분히 공급하고, 허용된 간식으로 건강한 채소나 두부 등을 챙기는 것이 좋습니다.
내일 다시 식단을 정리하면서 반복하지 않도록 경각심을 가져보세요!
그리고 슬기롭게 다이어트를 이어갈 수 있도록 응원할게요.
참고로, 단백질 쉐이크는 적절한 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 본인이 선호하는 제품을 이용해 보시길 권장해요.
건강해지는 변화를 위해 힘내세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
오늘 술약속이 있어서 술을 마실 것 같아.그 이후에 스위치온 다이어트를 어떻게 해야 할까? 2주차를 다시해 아님 13일차로 넘어가?
Q.친구랑 약속이 있어서 술을 불가피하게 먹을 것 같아. 그 이후에 다이어트를 어떻게 해야 할까?
Q.혹시 그럼 단식 후 쉐이크 먹고 3~4시간 후 피자 라볶이 등 치팅을 하는 것과(지나치게 먹진 않을거야), 연어나 닭가슴살 먹고 3~4시간 후 치팅을 하는 것중 대사에 유리한건?
Q.유지어터 5일찬데 치팅해도 되나? 탄수화물위주.. 피자 떡볶이 라볶이 이런거. 된다면 얼마나 먹고 그 뒤에 어떻게 하면 돼?
Q.2월 1일에 4주차가 끝나. 2월4일부터 7박8일동안 여행가서 일반식 마음껏 먹게 될텐데 몸무게가 전으로 돌아갈까? 여행후 식단관리 알려줘~ 처음부터 다시 해야하나?
Q.회식이라 맥주 진짜 몇 방울 마셨는데 어때... 체중이 갑자기 늘어서 걱정되는데 내일부터 다시 잘하면 되겠지
4주차 마치고 이틀후 7박8일 여행예정이야. 일반식, 디저트 마음껏 먹을 예정인데 여행 다녀와서 다음날 바로 24시간 단식해도 될까? 단식 주 몇회 추천해줘
