2주차에 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 현상이 발생했다면, 일단은 당황하지 마세요. 일반적으로 2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 그러나 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
측정 오차: 인바디 측정은 순간적인 수분 상태와 같은 여러 외적 요인에 영향을 받습니다. 특히 스트레스, 생리 주기, 수분 섭취량 등에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
운동 강도 및 영양: 2주차에 들어가면서 저녁식사를 무탄수화물 단백질 위주로 섭취하면서 근력 운동을 병행 해주어야 합니다. 만약 운동 강도가 낮거나 단백질 섭취량이 부족하면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.
지속적인 피드백: 체지방량이 증가하는 것은 신체의 대사 변화가 아직 안정화되지 않았음을 의미할 수 있습니다. 이 단계는 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정일 수 있으므로, 꾸준한 측정과 피드백이 중요합니다.
따라서, 2주차를 다시 해야 할 상황은 아닙니다. 이 단계에서 발생하는 변화를 살펴보며 다음 단계를 진행하시는 것이 좋습니다. 만약 개선이 되지 않고 큰 변화가 없다면, 3주차로 넘어가기 전에 영양사나 전문가와 상담하는 것도 고려하세요.
최고의 방법은 충분한 단백질 섭취와 함께 운동 강도를 높여 근육량 감소를 최소화하고 체지방은 줄여주는 것입니다. 영양 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이를 통해 영양소를 보충하고 효과적인 다이어트를 지속할 수 있을 거예요!
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