4-7일차 중이시군요! 다이어트를 진행하면서 체지방이 늘어나는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 수면 부족은 체중 증가와 관련이 깊습니다. 새벽 2시에 자는 것은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으며, 코르티솔 수치 상승으로 식욕을 자극할 수 있습니다.
1주차로 돌아가야 할지에 대한 결정은 몇 가지 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 우선, 체지방이 늘어난 이유를 분석해보세요:
수면 패턴: 6시간 이상의 수면이 아닌 경우, 호르몬 불균형과 스트레스가 식욕과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠드는 것이 중요합니다.
식사 및 운동: 운동을 하셨다면, 강도와 빈도를 점검해 보세요. 고강도 운동이 아닌 경우, 뚜렷한 효과를 보지 못할 수 있습니다. 또한, 식단에서 허용된 음식을 적절히 챙겼는지 확인해 보세요.
체지방 측정 방법: 인바디 측정 시 환경이나 체수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 운동 직후의 측정이나 수분 부족 시 결과가 잘못 나올 수 있으므로 주의가 필요합니다.
기본적으로 체지방이 늘었다고 해서 반드시 1주차로 되돌아갈 필요는 없어요. 대신 지금 상황을 고려해 코르티솔 수치를 줄이고, 충분한 수면을 취하면서 균형 잡힌 식사를 지켜보세요. 특히, 2주차에 들어설 때는 근력운동을 포함하여 대사 활동을 늘리는 것이 중요합니다.
이런 과정 속에서도 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 보시길 추천합니다. 이런 방법으로 지속적으로 관리하시면, 곧 좋은 결과를 경험하실 수 있을 거예요!
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