AI 다이어트 고민상담24시간 단식하는날 단백질 섭취량 100g 안넘어도 괜찮아?
작성일: 2025-03-25 08:57
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2주차
24시간 단식하는 날에 단백질 섭취량이 100g이 넘지 않는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 하지만 몇 가지 중요 포인트를 고려해야 합니다.
단백질 필수성: 단식하는 날에는 신진대사를 위한 단백질 섭취가 중요해요. 하루 동안 식사가 없으므로, 특히 운동을 병행하는 경우에는 근육 손실을 방지하기 위해 일정량의 단백질이 필요합니다.
개인적 차이: 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 필요 단백질량이 다를 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2 ~ 2g의 단백질을 목표로 할 수 있지만, 단식 전후에 식단의 변화가 크므로 조절이 필요할 수 있어요.
단백질 섭취 방법: 단기적으로 단백질이 부족할 경우, 단식이 끝난 후에 고단백 식사를 통해 보충하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 단백질 쉐이크로 탄수화물과 함께 조절할 수 있어요.
모니터링: 단백질 섭취를 줄이더라도 몸의 반응을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 피로감이 심해지거나 근육 손실을 느낀다면 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
최대한 영양소가 균형있게 섭취되도록 노력해보세요. 필요한 경우, 단백질 보충제나 유사 제품을 통해 보완할 수도 있습니다. 전반적으로 건강한 접근이 중요하니, 자신의 몸이 주는 신호에 귀 기울이세요!
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