네, 2주차에 접어들었군요! 저녁 탄수화물 제한에 대해 말씀드리면, 채소로 섭취하는 탄수화물은 매우 좋은 선택입니다. 스위치온 다이어트의 2주차 목표 중 하나는 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이므로, 탄수화물 섭취량이 적절히 조절되어야 해요.
탄수화물 기준 이해하기:
- 탄수화물 섭취를 제한할 때, 주로 전분이 많은 음식 (쌀, 밀가루 등)을 피해야 합니다.
- 채소는 탄수화물 함량이 낮고, 영양소가 풍부하기 때문에 좋은 대안이 될 수 있어요. 특히 브로콜리, 시금치, 콜리플라워 같은 녹색 채소는 영양가도 높고 칼로리도 낮아 이상적입니다.
- 비전분 채소인 오이, 당근, 피망 등도 포함할 수 있습니다.
저녁에는 주로 단백질과 채소를 중심으로 구성하면 좋고, 허용된 식품 리스트에 따라 섭취하세요. 그렇지만 저녁식사는 최소한 4시간 전에 끝내는 것이 중요하다는 점도 잊지 마세요!
탄수화물 섭취가 걱정되신다면, 준비할 수 있는 방법 중 하나는 저당의 통곡물이나 단백질과 함께 채소를 추가해서 균형을 맞추는 것이에요. 예를 들어, 구운 닭고기와 시금치 샐러드처럼요.
추가적으로, 필요한 영양소를 보충하는 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3와 같은 폴리불포화지방산은 대사에 도움을 줄 수 있으니 참고하세요! 😊
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