AI 다이어트 고민상담2주차 무탄수식 레시피 추천좀....집에 두부랑 계란만 있긴한데
작성일: 2025-03-26 00:29
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2주차 무탄수식 단계에서 두부와 계란을 활용한 간단하고 건강한 레시피를 소개할게요. 두 식재료는 단백질이 풍부하고 낮은 탄수화물 저녁식사로 아주 적합하답니다.
두부와 계란 저녁식
재료:
- 두부 1모 (약 300g)
- 계란 2개
- 다진 마늘 1작은술
- 간장 1~2큰술 (옵션)
- 후추와 소금 (기호에 따라)
- 참기름 1작은술 (옵션)
- 채소 (양배추, 시금치 등) - 없으면 생략 가능
조리 방법:
- 두부 손질: 두부를 물에서 빼고 키친타올로 물기를 제거한 후, 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
- 팬에 볶기: 팬에 약간의 기름(식용유 또는 참기름)을 두르고 중불에서 다진 마늘을 볶아 향을 내세요.
- 두부 추가: 손질한 두부를 팬에 넣고, 앞뒤가 노릇하게 구워질 때까지 볶아주세요. 기호에 따라 간장을 조금 넣어 간을 맞춰도 좋아요.
- 계란 넣기: 두부가 익으면 계란을 풀어 팬에 부어주세요. 계란이 익을 때까지 약한 불에서 천천히 익혀주세요. 후추와 소금을 추가해 간을 맞춰주세요.
- 채소 추가 (선택 사항): 마지막에 시금치나 양배추 같은 채소를 넣고 살짝 볶아주면 더 풍성한 맛을 즐길 수 있어요.
이렇게 간단하게 두부와 계란으로 무탄수식 저녁을 만들 수 있어요. 저녁 식사에 단백질을 충분히 섭취할 수 있어 다이어트에 큰 도움이 될 거예요. 필요하다면, 두부 대신 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 고려해보세요. 건강하게 다이어트를 진행하세요!
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