2주차 단식 후 첫 식사는 신체에 부담을 주지 않으면서도 영양소를 보충할 수 있는 것이 중요합니다. 간헐적 단식을 마치고 나면 몸이 민감해져 있기 때문에 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 해요.
추천 식사 구성:
- 단백질: 삶은 달걀, 그릴에 구운 닭가슴살 또는 두부는 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.
- 복합 탄수화물: 현미밥이나 고구마가 좋습니다. 소량을 함께 섞어 주어 혈당 급증을 피하면 효과적이에요.
- 채소: 스팀한 브로콜리, 시금치 또는 양배추 같은 채소는 섬유질이 풍부해 소화에 도움이 됩니다.
- 지방: 건강한 지방을 추가하기 위해 아보카도나 올리브 오일을 드레싱으로 활용할 수 있어요.
예시 식사:
- 메인: 닭가슴살 구이에 현미밥 1/2공기, 스팀한 브로콜리
- 사이드: 아보카도를 슬라이스하여 함께
- 음료: 허브티나 따뜻한 물로 충분한 수분을 추가해 주세요.
이렇게 간단하면서 균형 잡힌 식사를 통해 기초 대사를 원활하게 유지할 수 있을 거예요. 또한, 단백질 쉐이크를 간편하게 포함시켜 추가적인 단백질 소스를 얻는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 맛있는 단백질 쉐이크 제품도 선택하는 것이 좋습니다.
식사를 섭취한 후, 몸 상태를 체크하고 과식을 피하도록 주의하며 천천히 진행할 수 있도록 하세요!
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