AI 다이어트 고민상담
네, 립아이 스테이크나 채끝등심을 샐러드와 함께 먹는 것은 좋은 선택이에요!
특히 2주차에는 저탄수화물 일반식으로 단백질을 섭취하는 게 중요하니, 이러한 고기와 다양한 채소를 조합하는 것이 영양가 있는 식사를 만드는 데 도움이 됩니다.
단백질이 풍부한 스테이크와 함께 신선한 샐러드를 섭취하면 포만감을 얻으면서도 필요한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요.
샐러드에 드레싱을 추가할 때는 올리브 오일이나 레몬즙과 같은 자연 재료를 선택하면 좋습니다.
이런 것을 통해 맛있고 건강한 한 끼를 순식간에 준비할 수 있습니다.
단, 스테이크의 경우 양념이나 소스에 설탕이 포함되지 않은지 확인하는 것이 중요해요.
특히 단순당이나 트랜스지방이 포함된 제품은 피하고, 식사의 균형을 유지하는 데 집중하세요.
마지막으로, 단백질 쉐이크나 유산균도 여전히 유용하니, 필요에 따라 적절히 병행하시면 더욱 좋을 것 같아요.
건강한 다이어트 진행을 응원합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
