AI 다이어트 고민상담간식으로 무가당 두유로 만든 그릭요거트와 들기름 얼만큼 먹을 수 있어?

작성일: 2025-08-04 12:30

1-3일차간식여성

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 켜고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 간식으로 무가당 두유로 만든 그릭 요거트와 들기름을 섭취하는 것은 좋은 선택이에요.

무가당 두유로 만든 그릭 요거트

적정 섭취량: 1컵(약 200g) 정도가 좋습니다. 이 정도면 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있어, 다이어트 목표에도 적합합니다.

포인트: 설탕이 없는 제품을 선택하고, 추가적인 달달한 재료는 피해야 해요. 대신, 신선한 채소 혹은 약간의 베리류를 곁들여도 좋습니다.

들기름

적정 섭취량: 1~~2큰술(약 15~~30ml) 정도가 적당합니다. 들기름은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

사용 팁: 들기름을 요거트에 뿌려 먹거나, 다른 채소와 함께 섭취하면 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 피하도록 하세요.

주의사항

이 시기에는 허용된 식품들을 잘 활용하면서, 특히 고단백 식품을 우선적으로 섭취해야 해요. 배고픔을 느끼지 않도록 하되, 허용된 식품 내에서 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

마지막으로, 만약 두유나 요거트를 따로 챙기기 어려우시다면, 다양한 브랜드의 저당 그릭 요거트나 두유 제품을 구입해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요!

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