네, 어제 과식을 하셨더라도 스위치온 다이어트에 바로 들어가는 것이 가능합니다! 다이어트는 단기적인 실수보다는 지속적인 노력과 일관성이 중요하니까요.
1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 지금부터는 식단을 잘 조절하여 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이 핵심이에요. 과식을 했던 일은 잊고, 오늘부터는 아래와 같은 방식으로 진행해보세요:
단백질 쉐이크 섭취: 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 물 또는 무가당 두유와 함께 저 2~3시간 간격으로 마시는 것이 좋아요.
탄수화물 제한: 하루 동안 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하세요. 허용된 채소나 두부를 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 해주세요.
공복 유지: 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 해야 해요. 아침 공복에는 유산균도 섭취해 주세요.
운동: 하루에 60분 이상 가벼운 유산소 운동을 포함하여 활동량을 늘리는 것이 중요해요.
과식으로 인한 불신이 있을 수 있지만, 오늘부터의 선택이 중요합니다. 필요하다면 올바른 영양 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있어요. 이 때 오메가3, 비타민C 같은 보충제가 좋습니다.
결국, 여러 장기적 목표를 가지고 진행하신다면 멋진 변화가 있을 거예요! 필요한 만큼 나 자신을 돌보며 도전해 보세요!
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