AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 1일차인데 배가 너무너무 고파 .. 단쉐말고 다른 거 먹을 수 있는 거 없나..
작성일: 2025-11-09 13:31
1-3일차점심여성
네, 1일차에 배고픔을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 체내가 탄수화물 중심의 에너지에서 지방을 연료로 바꾸는 과정에 적응하는 중이기 때문이죠. 이렇게 힘든 순간일 때는 허용된 식품을 활용하여 배고픔을 해소하는 것이 좋습니다.
1-3일차 동안 허용되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 자유롭게 섭취할 수 있어요. 생채소나 찐 채소 모두 좋습니다. 양껏 드셔도 괜찮아요!
두부: 두부는 단백질 소스이자 포만감을 줄 수 있는 음식입니다. 삶거나 구워서 간단한 양념을 추가해 드셔도 좋아요.
무가당 플레인 요구르트: 소량 섭취할 수 있는 허용식품으로, 배고픔을 조금이나마 달래줄 수 있습니다.
코코넛 오일이나 올리브 오일: 고급 기름을 소량 사용해 채소를 볶거나 드레싱으로 활용해 보세요. 식이 지방이 포만감을 느끼게 도와줄 수 있습니다.
허용식을 활용해 배고픔을 다스리면서도 자신을 너무 억압하지 않는 것이 중요해요. 너무 힘들 경우에는 기초적인 단백질 쉐이크를 포함하여 맥락에 맞는 소량의 간식 옵션을 선택해 보세요.
단백질 쉐이크 외에도 시장에는 다양한 단백질 보충제가 있으니 참고하시고, 필요할 경우 정보를 확인해 보시면 좋겠어요. 하지만 가장 중요한 것은 음식의 섭취가 건강하고 균형 잡힌 방식을 유지하는 것이라는 점을 잊지 마세요!
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