4-7일차의 스위치온 다이어트 진행 중이라면, 적정 범위의 순탄수화물 섭취량은 하루 약 80-100g을 권장해요. 이 시기에는 일반식을 포함하여 더욱 다양한 영양소를 공급받는 것이 중요하니까요!
순탄수화물은 주로 곡류에서 나오고, 흰쌀밥을 예로 들면, 작은 용기(130g 기준)에 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있어요. 그러니까 점심 기준으로 약 반 공기에서 2/3 공기 정도의 흰쌀밥을 섭취하는 것이 적당하겠네요.
또, 현미밥이나 잡곡밥도 좋은 선택이에요. 이들 역시 탄수화물 함량이 비슷하지만, 더 많은 영양소와 식이섬유를 제공하죠. 다만, 다양한 식품을 섭취하는 것이 균형 잡힌 식사가 되는 중요한 요소니까, 채소나 단백질 음식과 함께 드시는 걸 잊지 마세요.
만약 탄수화물 대체품이나 보충제를 고려하신다면, 전통적인 음식을 우선으로 한 균형 잡힌 식단에 통합하는 방법을 추천드릴게요. 이렇게 하면 더욱 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다!
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