AI 다이어트 고민상담
첫 날 운동이 힘들게 느껴지는 것은 자연스러운 일이에요.
다이어트를 시작할 때 몸이 적응하는 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다.
만약 저녁을 먹고 내일부터 다시 시작하고 싶다면, 그렇게 하셔도 괜찮아요.
중요한 것은 지속 가능하고 자신에게 맞는 방법으로 다이어트를 진행하는 것이니까요.
하지만, 스위치온 다이어트의 원칙을 고려하면, 첫 날의 운동과 식사를 통해 몸이 어떻게 반응하는지를 살펴보는 것도 중요해요.
저녁 식사는 가벼운 단백질 위주로 구성하고, 탄수화물은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 구운 닭가슴살과 채소 샐러드를 곁들인 식사가 좋은 선택이 될 수 있어요.
내일부터 다시 시작할 때는 운동 강도를 조절하거나, 가벼운 스트레칭이나 산책 같은 저강도 운동으로 시작해보는 것도 추천드려요.
몸이 적응하는 데 시간이 필요하니, 너무 무리하지 않도록 하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
Q.단식 중에는 운동하는게 좋아 안하는게 좋아?
Q.단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
Q.내가 코다리를 안좋아하는데 그냥 현미밥에 김, 나물반찬, 무조림 위주로 먹어도 충분할까?
Q.2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.6일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 소고기)7일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 양고기) 8일차: 일반식 두번을 아침,점심으로 먹고 집 복귀 1.일반식저녁으로되?2.구운고기되?
백미반 현미반으로 만든 현미밥보다 그로서리서울에서 나온 곤약현미밥을 먹는게 더 좋을까? 스위치온 현미밥 1/2공기 기준이 현미 100프로인지 궁금해
