AI 다이어트 고민상담2주차 순탄수화물 섭취량이 얼마야?

2주차에서의 탄수화물 섭취량은 하루에 40~100g 정도가 적절합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 진행하며, 일일 탄수화물 섭취를 적절히 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.

탄수화물의 종류도 중요합니다. 주로 현미, 고구마, 콩류 등 건강한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이들 식품은 영양소도 풍부하고 소화가 느리면서 포만감을 느끼게 해줍니다.

식사 시 단백질과 채소를 함께 섭취하면 대사 활성화를 더욱 돕고, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 저녁에는 고구마와 함께 닭가슴살이나 생선으로 식사를 구성하면 좋겠어요.

또한, 간헐적 단식을 병행하여 공복 시간을 부분적으로 두는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 골고루 잘 먹고 균형 잡힌 식사를 통해 안정적인 체중 감량을 목표로 하세요! 필요에 따라 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다.