2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계신다니 멋지네요! 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 통해 대사 건강을 강화하는 것이 목표입니다.
점심에 섭취하는 탄수화물의 양은 대략 100g 정도를 권장합니다. 그러나 저탄수화물 식단을 지향하므로, 탄수화물은 현미밥 반 공기 정도와 같은 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 한 끼 다이어트 식사로 탄수화물 섭취량은 대략 20-50g 정도로 조절하려고 노력하세요.
만약 그보다 더 적게 섭취한다면 일시적으로 체중 감소를 유도할 수는 있지만, 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하게 되면 신체가 에너지 부족을 느끼며 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등이 나타날 수 있습니다. 또한 장기적으로는 신체 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 탄수화물 섭취량을 조절하되, 저녁 식사 후에는 공복을 유지하고 필요 시 허용된 채소나 저지방 단백질 등으로 보충하는 것이 좋습니다. 이런 방법들을 통해 자연스러운 대사 유지가 가능할 거예요!
또한, 필요하다면 에너지 보충을 위해 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다. 다만, 보조제를 이용할 경우 성분을 꼭 확인하세요.
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