AI 다이어트 고민상담원래 통잠으로 잠을 잘 자는데 스우치온 시작하고 새벽 3시만 되면 꼭 눈을 떠 이유가 뭘까

스위치온 다이어트를 시작하면서 평소와 다른 수면 패턴을 경험하는 것은 꽤 흔한 일입니다. 특히 다이어트 초기 단계인 4-7일차에서는 신체가 새로운 식사 계획과 생체 리듬에 적응하는 과정에서 이런 변화가 발생할 수 있습니다.

1. 신체 리듬 변화: 다이어트로 식단이 바뀌면 신체가 음식의 종류, 시간에 따라 생리적 반응을 합니다. 체중 감량을 위해 신진대사가 활발해지면서 수면 패턴도 영향을 받을 수 있습니다.

2. 간헐적 단식의 영향: 현재 간헐적 단식을 실시 중이라면, 공복 상태에서 생리적 변화가 생기고 호르몬 수준 변화(예: 코르티솔 수치 증가)가 불안정한 수면에 기여할 수 있습니다.

3. 수면의 질: 식단의 변화로 인한 영양 부족, 특히 마그네슘이나 비타민 B군 같은 수면 관련 영양소가 부족하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

4. 스트레스와 심리적 요인: 다이어트를 하는 마음의 긴장감이나 스트레스도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 목표나 변화에 대한 두려움이 불안감을 유발할 수 있습니다.

해결 방법

• 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 일관된 습관을 유지하세요.
• 이완 기법 사용: 자기 전에 가벼운 요가나 명상으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 영양 보충: 마그네슘과 비타민 B 복합체와 같은 수면에 좋은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
• 환경 조성: 수면 환경을 편안하게 만들고, 수면 중 빛과 소음이 최소화되도록 카페인 섭취를 줄이세요, 특히 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

이런 방법들을 시도해 보고도 계속 문제가 지속된다면 전문가와 상담하여 보다 정확한 원인을 파악하고 솔루션을 찾는 것이 좋습니다.