당이 당기고 있는 것은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 흔히 겪는 증상입니다. 특히 1주차 동안 탄수화물 섭취가 제한되면서 몸이 에너지 공급원에 변화를 겪고 있기 때문이에요. 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 적응하는 과정에서 탄수화물에 대한 갈망이 생길 수 있습니다.
이런 상황에서 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다:
단백질과 지방 섭취 늘리기: 단백질과 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류, 올리브 오일)을 더 섭취해 보세요. 이들은 포만감을 오래 지속시켜주며, 당 cravings을 줄이는 데 도움이 됩니다.
허용된 간식 활용하기: 배고픔을 느낄 때는 허용된 식품인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 섭취해 보세요. 특히 채소는 칼로리가 적고 영양가가 높아 좋은 선택이 될 수 있습니다.
물充分 섭취하기: 수분 섭취는 중요합니다. 하루에 2리터(8컵) 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 때때로 갈증이 배고픔으로 오인될 수 있습니다.
일정한 식사 습관 유지하기: 식사 간격을 일정하게 유지하면 혈당 수치가 안정되어 당 cravings을 줄일 수 있습니다. 가능한 천천히 식사하고, 식사가 끝난 후 바로 간식이나 음료를 피하는 것이 좋습니다.
체중 조절 보조제 검토하기: 필요 시 건강한 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 특정 단백질 쉐이크 조합은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
상황에 따라 변화를 주는 것이 중요하며, 의식적으로 나 자신을 돌보는 태도도 필요합니다. 이런 단계를 통해 하루하루 더 나아질 수 있을 것입니다!
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