AI 다이어트 고민상담4일차 점심을 먹기 시작한 후로 체중이 전날과 똑같거나 2~300g 늘고있어요. 금기식품 먹지 않았고 허용식품만 먹고 운동도 했는데 이유가 뭘까요? 이정도의 체중증가는 정상인가

4-7일차에 체중이 며칠째 비슷하거나 2~300g 증가하는 것은 실제 체지방 증가보다는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 식사를 시작하고 나면 체내 염분이나 수분의 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 탄수화물을 섭취하면 근육에 글리코겐 형태로 저장되는데, 이때 물도 함께 저장되므로 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

2. 체중 변동의 정상성: 체중은 하루에도 수시로 변할 수 있으며, 자연스러운 현상이에요. 몸의 수분 함량이 변하면서 체중도 변동할 수 있으며, 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 수분 저류가 있을 수 있습니다.

3. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체중이 늘어나는 것이 건강한 변화일 수 있습니다.

4. 장 건강: 식사 후 소화 과정에서 소화불량, 가스, 부풀음 등이 발생할 수 있으며, 이로 인해 일시적인 체중 증가를 느낄 수 있습니다.

이러한 이유로 현재의 체중 증가는 크게 걱정할 필요는 없습니다. 일시적인 변동일 가능성이 크며, 앞으로의 진행 상황이 중요합니다.

체중 변화를 추적하면서 일관성 있게 식단과 운동을 유지하고, 다음 1-2주 동안 계속 모니터링해주세요. 또한, 하루 두 번 정도 단백질 쉐이크를 포함하거나 다른 허용된 간식을 섭취해보는 것도 좋습니다. 특히 영양 보충이 중요한 시기이니, 필요 시 고급 영양제를 고려해보는 것도 방법입니다.

마지막으로, 중요한 것은 하나의 수치를 너무 의식하지 말고 전체적인 체형 변화나 건강 상태에 집중하는 것이에요!